公開日 2026年10月20日
更新日 2026年10月20日
※ 読んでいてつらくなったら、いつでも閉じてください。
IFSは、世界各地で急速に広まっている心理療法です。
日本では、公式の国際トレーニングが始まってまもなく、まだ2回目が終わったところです。そんな感じなので、正確な人数は分かりませんが、IFSを公式に学んだ人は、まだそれほど多くないと思います。
私は、この7月に、その国際トレーニングのLevel 1を修了しました。
（IFS Instituteの実践者ディレクトリにも掲載されています → リンク）
多くのことを学んできました。
その中で、私が最も好きな考え方があります。
「All Parts Welcome（オールパーツウェルカム）」
あなたの中にある、すべてのパーツを歓迎する、という考え方です。
嫌われるのが怖くて、頑張りすぎるあなたは「困った存在」？
たとえば、「誰にも嫌われたくなくて頑張りすぎて、いつも疲れてしまう」というお悩みを伺ったとします。
実際にこのようなお困りごとをお話しくださる方は、とても多いです。
その「頑張りすぎ」を、問題として捉えて、減らすことを目指す方法もあります。
でも、IFSでは、少し違った見方をします。
人の中には、たくさんのパーツがあると考えます。
「頑張りすぎるパーツ」「頑張って疲れるパーツ」「嫌われたくないと思うパーツ」などなど。
一人の中にも、たくさんのパーツがいます。
そして、こんなふうに考えてみるのです。
なぜ、人と会うと頑張りすぎるパーツが、あなたの中で全力で働いているのだろう？
もしかしたら、ずっとあなたを守っていたのかもしれません
たとえば、無邪気に遊んでいた幼い頃、突然いじめられて、とてもつらい思いをした経験があったとします。
そのとき、あなたの中に、「もう二度と、こんなつらい思いをさせたくない」と思うパーツが生まれたのかもしれません。
そのパーツは、あなたが再び傷つかないように、周りを警戒する役割を引き受けます。
誰かに会うときには、危険がないか、注意深く見張ります。そして精一杯頑張って、頑張りすぎるくらい頑張って人と接します。
人と会うと頑張りすぎるのは、そのパーツが、一生懸命にあなたを守ろうとしているからなのかもしれません。
あなたが嫌っているその部分も
それから何年も、何十年も、時間が経ちました。
あなたは大人になり、もう幼い頃とは違う環境で暮らしています。
でも、そのパーツは、今もあなたを守ろうと、頑張り続けているのかもしれません。
一方で、あなた自身は、「どうして私はこんなに頑張りすぎるんだろう」「もっと普通に振る舞えたらいいのに」と、頑張りすぎる自分を嫌になっているかもしれません。
でも、少し想像してみてください。
あなたに嫌がられていても、迷惑だと思われていても、そのパーツは、ずっとあの日からあなたを守ろうとしていたのかもしれないのです。
あなたがその存在に気づいていなかった間も、ずっと。
私は、このIFSの考え方が、とても好きです。
無理になくさなくてもいい
IFSでは、頑張りすぎるパーツを、無理になくそうとはしません。
まず、そのパーツの存在に気づきます。
そして、なぜそんなに頑張ってきたのか、何からあなたを守ろうとしているのかを、少しずつ理解していきます。
「今まで守ってくれてありがとう」
「でも、もうあの頃とは違うんだよ」
「そんなに一生懸命に頑張らなくても、大丈夫かもしれないよ」
そんなふうに、パーツとの関係を変えていくのです。
もちろん、すぐに関係が変わるわけではありません。
長い間あなたを守ってきたパーツには、そのパーツなりの心配があります。
だからこそ、その心配にも、丁寧に耳を傾けます。
そして、パーツが安心できるようになると、これまでの役割を、少しずつ緩められることがあります。
なくすのではなく、感謝しながら、少しずつ手放していく。
私は、そんなIFSの考え方が大好きです。
あなたの中にも、頑張り続けているパーツがいるかもしれません
緊張しやすい自分。
怒りっぽい自分。
人を信じられない自分。
不安になる自分。
何でも完璧にしようとする自分。
そんな自分を、嫌だと思ったことはありませんか？
なくなってほしい。
自分が嫌い。
そう自分を責めてしまうことも、あると思います。
わかります。
もしかしたら、その部分も、あなたを守るために、一生懸命働いてきたのかもしれません。
IFSでは、そんなパーツも歓迎します。
All Parts Welcome.
あなたの中の、どのパーツも歓迎します。
IFSの考え方も当然すべての方に合うとは限りません。
すぐにあなたを変化させることができる魔法でもありません。
それでも、「無理に変えるのではなく、まずは存在を知ることから始める」という入り口があることを、知っていただけたらうれしいです。
Katarina Labでは、IFSを取り入れたカウンセリングを行っています。
もし思い当たることや興味があれば、一緒に、あなたの中のパーツについて考えてみませんか？
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